الرئيسية
[SIZE="6"]الحمية مجرد بداية
الحمية مجرد بداية
الحمية مجرد بداية و انتهاء الحمية لا تعني نهاية النظام الصحي والعودة لتناول كل الأطعمة دون أي قيود, نعم لا تستطيع العودة لتناول كل تلك قطع الحلوى التي اعتدت أن تتناولها قبل الحمية والتي كانت سبباً للمشكلة التي واجتها, وكانت المسبب الرئيسي للبدانة لا يقتصر الأمر على تلك الحلوى فقط بل حتى الوجبات الدهنية واللحوم والأطعمة التي يتم تعديلها جينياً لتصبح ذات طعم لا يقاوم كلها أصبحت جزء من الماضي, لقد وصلت للوزن الذي كنت تسعى للوصول إليه كل تلك الفترة فلا تتبع نفس الطريق الذي أوصلك لتلك النقطة التي تجاوزتها من خلال العمل على الحمية خلال الفترة التي مضت, ومن هذا المنطلق يجب الأخذ بعين الاعتبار أسلوب ونمط العيش الجديد والابتعاد بشكل نهائي عن النمط القديم, وهذه قائمة تضم أهم النقاط التي يجب التركيز عليها خلال حياتك الجديدة و تذكر أن تتعرف على حقيقة الرجيم.
اذا الحمية مجرد بداية ؟! ما الذي عليّ أن أفعله؟
اطرح على نفسك ذلك السؤال وفكر قليلا بالجواب وحاول أن تصل لملامح حياتك الجديدة.
إذا الحمية مجرد بداية، و سوف تمر بعشر مراحل نحو حياة صحية:
الحمية مجرد بداية : شارك نجاحك مع أصدقائك
شارك نجاحك مع أصدقائك
قف للحظة عند هذه النقطة واثبت للجميع بأنك قادراً على تحدي أي مشكلة!
مشكلة البدانة ليست مستحيلة الحل ولن تكون كذلك، فقط تحتاج للإصرار والعزيمة على تبني نمط حياة صحي!
بعد أن حققت النتيجة المثالية تستطيع أن تبرهن لكل من حولك أنك إنسان جديد وقد غيرت من نفسك!
لقد استطعت التخلص من كل العادات السيئة واستبدلتها بعادات إيجابية أفضل بكثير!
الحمية مجرد بداية : قبل .. بعد
قبل . بعد
احتفظ بصورة قديمة لك دائما لكي تذكرك بالجهد الذي بذلته حتى وصلت لشكلك الحالي، وتلك الصورة ستعمل على تحفيزك باستمرار لكي تحافظ على نمط حياتك الجديد وضع بالحسبان أن العادات السيئة والنظام الصحي الضار إذا ما اتبعته من جديد سيزداد وزنك مرة أخرى وستعود لشكلك الذي كنت عليه قبل الحمية ومن هذا المنطلق احرص على الاحتفاظ بصورة صغيرة في محفظتك لك في السابق كيف كنت وكيف أصبحت (قبل وبعد) لكي تبقى معك دائماً أينما ذهبت حتى تبقى كمحفز أثناء عملك أو أثناء تواجدك مع الأصدقاء لتذكرك بأن تلتزم بنمط الحياة الصحي.
الحمية مجرد بداية : حدد قائمة الطعام
حدد قائمة الطعام
من المهم جداً أن تحافظ على غذاء صحي خالي من الدهون حتى بعد انتهاء الحمية ويجب عليك مراقبة كل الوجبات التي تتناولها وعدد الحريرات في كل طعام واحتفظ بجدول للسعرات الحرارية لكي تتعرف على كل طبق والحريرات الموجودة ضمنه، فادرس بإتقان عدد الحريرات التي تتناولها وكل وجبة تأكلها واحرص على أن تنال حاجتك من الغذاء دون إسراف، واحذر من الشبع فحاول أن تنهي طعامك دون الشعور التام بالشبع إذ يمكنك الحصول على وجبات خفيفة بعد تناولك لوجبة رئيسية بساعتين أو أقل حسب نظامك لذلك احرص على وضع نظام مواعيد لكل وجبة وعدد الوجبات اليومية والوجبات الخفيفة بينها.
الحمية مجرد بداية : التزم بالنمط الجديد لحياتك
قد يضطر الشخص لمخالفة نظامه الصحي أثناء حفلة أو خلال الجلوس مع الأصدقاء في أحد المطاعم، وهذا الأمر قد يؤثر سلباً إذا ما تراكم باستمرار و لذلك:
حاول إذا جلست مع أصدقائك في مطعم أن تطلب طعاماً صحياً، وابتعد عن كل الأطعمة الضارة.
اشغل تفكيرك بشيء آخر في اضطررت للمشاركة في مناسبة ما.
المهم لا تفكر بالطعام حتى لا تضعف نفسك أمام كل تلك الأطباق المغرية!
الحمية مجرد بداية : راقب نشاط جسمك باستمرار
من المنطلق السابق يجب أن تستمر بمراقبة نشاط جسمك كمعدل السكر بالدم، وتحليل الكوليسترول بشكل دوري.
تلك الأمور لا تتوقف بتوقف الحمية بل يجب عليك دائماً أن تعرف الأخطار التي قد تهدد صحتك قبل وقوعها، فاحتفظ بجهاز قياس السكر، وجهاز قياس ضغط الدم واستعمل تلك الأجهزة كل فترة محددة وخاصة إذا ما شعر يوماً بأنك قد بدأت تعود لنمط حياتك القديم، أو ارتكبت مخالفات عديدة لنظامك الصحي.
الحمية مجرد بداية : استمتع بحياتك
اجعل من حياتك الجديدة ونمطها الصحي متعة، وضع كل الأطعمة الدسمة في قائمة المحظورات لديك.
ابحث عن طريقة تصنيع الأطعمة السريعة ستجد أنها مصنوعة من أسوأ المكونات وبأسوأ الطرق.
اجعل من غذائك الصحي أشهى وأطيب المأكولات وعش حياة صحية وطويلة خالية من أمراض ومشاكل السمنة والبدانة.
وتمتع بكل لحظة من لحظات حياتك الجديدة مع عائلتك وأصدقائك ومحيط الاجتماعي بأكمله.
الحمية مجرد بداية : تعلم مهارات جديدة
بعد أصبحت إنسان مختلف عن السابق!
انطلق في مسار حياتك بشكل مختلف تعلم بعض المهارات ككرة السلة والتجديف بالقوارب!
ما رأيك بالمهارات القيادية؟ ومهارات العمل الجماعي؟
تعلم مهارات الإلقاء والخطابة أمام الجمهور، حدثهم عن نجاح حميتك، فالبدانة تسبب الخوف من مواجهة المجتمع بشكل عام!
الآن لقد تخطيت الخوف، فحاول أن تجري تغيرات في حياتك بتعلم سلسلة من المهارات الجديدة لكي تثبت أكثر بأنك قد تغيرت بالكامل وأصبحت إنسان مختلف فالمهم أن تتقدم بحياتك نحو الأمام.
الحمية مجرد بداية : تعرف على أصدقاء جدد
لا يقتصر الأمر على تعلم أشياء جديدة.
تخلص من خوفك السابق من مواجهة الناس .
ابدأ بالتعرف على أناس وأشخاص جدد، في بيئة عملك أو من محيطك.
قابل من استطاعوا التغلب على مشكلة السمنة وتعرف عليهم جيداً.
أنشئ مجموعات أصدقاء جديدة.
تخلص من مخاوفك القديمة، بعد أن تغيرت وأصبحت شخص مختلف تماماً عما كنت عليه في السابق.
الحمية مجرد بداية : الرياضة عنوان لحياتك
الرياضة هي سر الحياة الصحية الخالية من الأمراض وقد رأيت كيف استطعت تحقيق الوزن المثالي والحصول على لياقة بدنية عالية بفضل ممارسة الرياضة لذلك لا تتوقف عند هذه النقطة تابع باستمرار ممارسة الرياضة وتعلم أساليب جديدة، ضع برنامج رياضي للحصول على جسم رياضي وعضلات كمشاهير اللياقة والرياضة، فعند ممارسة الرياضة التي تفضلها ستتعلق تلقائياً بنمطها وستحب الحياة الرياضية واللياقة وستعمل بكل جهدك للحفاظ عليها والاستمرار أكثر للحصول على جسم أفضل، فاجعل الرياضة عنوان لحياتك.
الحمية مجرد بداية : حدد أهدافك
لا يمكنك العيش بنفس الأسلوب القديم لا بدّ أن تضع لنفسك أهداف جديدة وادفع بكل قوتك للوصول لتلك الأهداف، ضع قائمة مهام (To Do List) يومية وحاول تحقيق أكبر قدر ممكن من المهام، ضع قائمة بالبلدان التي ترغب أن تزورها، حدد قائمة أهدافك على المدى الطويل واسْعَ أيضاً للوصول إليها، ارسم الطريق للوصول لتلك الأهداف اسأل نفسك ما الذي ترغب أن تحققه؟ وماذا تريد أن تكون بعد سنة من الآن؟ وبهذه الطريقة تستطيع تحقيق وضع أهدافك.
نصائح وإرشادات لحياة صحية ومثالية
تلك كانت المحطات التي يجب أن تمر بها بعد تخلصك من الوزن الزائد وتجاوزك لمشكلة البدانة، انطلق من خلال نحو أفق جديدة وتذكر أن الحمية ليست أمر مؤقت له نهاية وإنما هي مجرد بداية لأسلوب حياة جديد ولمعرفة أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها خلال النمط الصحي الجديد:
احرص على تناول وجبة الإفطار
يهمل الكثير من الناس وجبة الإفطار وهذه التصرف خاطئ كلياً، فوجبة الإفطار هامة للحصول على الطاقة اللازمة لبدء بالأعمال اليومية والحياة العملية سواء كان بالوظيفة أو حتى لممارسة الرياضة الصباحية، فاحرص دائما أن تحصل على وجبة إفطار كل صباح متكاملة تكفيك من الطاقة للاستمرار بيومك بشكل طبيعي دون الشعور بالجوع خلال النهار.
احذر التدخين
الدهون والسكريات ليست الخطر الوحيد على الصحة، فالتدخين أيضاً له العديد من الأضرار لا يسعنا ذكرها الآن وتكاد لا تكون خافية على أحد فمن المستحيل الجمع بين حياة صحية والتدخين في نفس الوقت.
احصل على قدر كافي من النوم
يجب أن تريح جسدك بشكل كافي لكي يستطيع القيام بنشاطاته في اليوم التالي بسهولة، وإن عدم النوم لوقت كافي قد يؤدي للشعور بالتعب والإرهاق وضعف بالقوى وعدم القدرة على القيام ببعض المهام، لذلك ينصح بالحصول على (5 - 6) ساعات نوم، نظراً ان عدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر، وكما أن النوم لوقت أطول يصيب الجسم بالخمول والكسل ويجب عدم التعود على ساعات النوم طويلة للحصول على حياة مثالية وصحية.
شرب الماء
للمحافظة على الشكل الجديد والمثالي ينصح بشرب الماء باستمرار وخاصة بعد التمارين الرياضية المجهدة، فإضافة الماء للطعام لا يزيد من عدد الحريرات داخله، فاجعل من الحساء والعصائر طعامك المفضل.
احصل على الراحة
لا تجهد نفسك باستمرار، احصل على قسطاً من الراحلة كل فترة معينة وخاصة عند ممارسة التمارين الرياضية، زر المناطق المختفة جرب القيام بشيء جديد، ابتعد قليلاً عن محيطك، حتى لا يصبح كل شيء من حولك روتين، ابحث عن الحدائق ونظم زيارات مستمرة لتلك الحدائق، احرص دائماً على أن تجرب شيئاً جديداً كلما شعرت بالملل.
النظام الصحي المتقدم
كما ذكرنا الحمية لا تتوقف عند معين بل يجب الاستمرار بها.
و يجب اعتبارها على أنها نظام حياة كامل وليس مجرد حمية متبعة.
أن السر يكمن بممارسة الرياضة!
سنوضح من خلال هذه التمارين طريقة الحصول على جسم متناسق ومرونة كبيرة بالجسم ولياقة بدنية مثالية:
تبدأ المرحلة الأولى من خلال مجموعة من التمارين المختلفة وهي مقسمة كالتالي:
المستوى الأول
الجري (60 دقيقة) على الأقل بشكل يومي
الدراجة الثابتة (60 دقيقة) من (3 - 5) مرات أسبوعياً
Pop Squats
يعتمد على القفز للمكان مع شد الظهر بشكل مستقيم والمباعدة بين القدمين، يمرن عضلة الساق والمعدة معاً.
Roll Up
تمرين أساسي للمعدة، يساعد للحصول على معدة مسطحة.
Mountain Climbers
تمرين مثالي لتمرين المعدة، للحصول على عضلات (6 packs),
the Cobra
يساعد في تمرين الذراعين وعضلة الصدر، من خلال الاستلقاء بشكل مستقيم ومن ثم رفع الجزء العلوي من الجسم مع تثبيت الجزء السفلي.
Bicycle Crunch
تمرين مثالي للحصول على عضلات معدة (Six Pack).
تمرين ضغط الصدر (20 مرة) بشكل يومي.
المستوى الثاني
هذا المستوى أصبح أكثر صعوبة واحترافية وبحاجة للمزيد من الأدوات والمعدات!
هذه مجموعة من التمارين المناسبة:
Dumbbell row
باستخدام الدامبل (أثقال بوزن خفيف) لقوية عضلات الذراعين، مع الانتباه لعدم تحريك القدمين فقط الذراعين والكتف.
Toe Touch
مع رفع القدمين بشكل مستقيم، وتنفيذ التمرين برفع الجسم حتى لمس القدمين مع الحفاظ على وضعية ثبات القدمين.
The Burpee
تمرين صعب نوعاً معا، يجب الانتباه للوضعيات الصحيحة لتنفيذ التمرين لتفادي الأضرار.
V-ups
تمرين لضغط المعدة والقدمين من خلال رفع الجسم والقدمين معاً.
Sit-Up
هذا التمرين يعتبر من أهم التمارين المستخدمة في تقوية عضلات المعدة بشكل أساسي ويمكن تنفيذه في المنزل وبسهولة مع الانتباه للأسلوب الصحيح لتنفيذ التمرين.
المستوى الثالث
غالباً ما يعتمد هذا المستوى على الآلات الموجودة في الجيم ومن الصعب الحصول عليها في المنزل!
لذلك ينصح بالإلتحاق بالصالة الرياضية و التمرين على يد مدربين محترفين.
تعليمات يجب اتباعها
هناك بعض التعليمات يجب الانتباه إليها أثناء ممارسة بعض التمارين:
الانتباه للوضعية الصحيحة للتمرين، فتنفيذ التمرين بشكل خاطئ من المؤكد أنه لن يعطي النتيجة الفعلية، وربما يتسبب ببعض الأضرار.
اتباع نظام رياضي منتظم ومدروس، كذلك الأمر كما الحمية تحتاج لنظام منتظم فبعد الانتهاء منها أيضاً النظام الصحي أو نظام اللياقة والتمرينات الرياضية تحتاج أن تكون منتظمة.
الانتباه لعدم المبالغة الكبيرة برفع الاثقال واتباع أسلوب التدرج بمستوى التمرينات وفق توجيهات المدرب أو المسؤول عن التجريب وبحسب خبرته يفيد في اختيار التمرين الأنسب مع مدة التنفيذ.
من السابق يفضل دائماً واستشارة خبير رياضي ولياقة بدنية وسؤاله عن كل تمرين في حال واجهت مشاكل او صعوبات في تنفيذه.
احرص دوماً على ممارسة الرياضة دون انقطاع وحافظ على لياقتك باستمرار لكي تعيش حياة طويلة وصحية.
أسئلة شائعة
كيف أحافظ على وزني الجديد؟
إن طريقة المحافظة على الوزن الجديد لا تختلف عن أسلوب الحمية فكلاهما يعتمد على نمط غذاء صحي وتناول وجبات بسعرات حرارية أقل مع المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
هل أتبع نفس نظام الحمية للمحافظة علة وزني الجديد بعد الحمية؟
لا يشترط اتباع نفس الحمية أو تغيرها، المهم المحافظة على غذاء صحي وحياة صحية مع الابتعاد عن العادات الغذائية السلبية.
هل ممكن أن يزداد وزني مرة أخرى بعد أن نجحت بالحمية؟
نعم بالتأكيد قد يظن البعض أن خسارة الوزن ستكون مثالية طيلة حياتهم ولن تتأثر مهما تناولوا من طعام، وهذا خاطئ فاحتمال زيادة الوزن بسبب إهمال الجسم مرة أخرى كبير جداً وسرعان ما سيعوض الجسم كل الذي فقده إذا عاد هؤلاء لطريقة عيشهم القديمة.
كيف أعرف أن وزني أصبح مثالياً؟
يوجد معامل يدعى مؤشر كتلة الجسم (BMI) من خلاله يتم معرفة حالة الجسم تبعاً للطول والوزن فمثلاً:
إذا كان طولك (165 Cm) فيجيب أن يكون وزنك (70 kg) حتى يكون مثالياً!
وإن أي زيادة فوق ذلك الحد يعد من عوامل السمنة وتختلف القيمة حسب الدول وحسب الجنس.
ويمكن معرفة وزنك المثالي من خلال الاطلاع على مؤشر كتلة الجسم الموافق لمقدار طولك.
ماذا أفعل في حال بدأ وزني بالازدياد مرة أخرى؟
في حال عاد وزنك للازدياد بعد أن انتهيت من الحمية جراء بعض التصرفات السلبية عليك مباشرة إعادة التوازن لجسمك مرة أخرى من خلال المتابعة بالحمية التي اعتدت عليها، واحرص مرة أخرى على ألا تعود لتصرفات قد تسبب باكتساب وزن جديد.
[url]https://rjeemgate.com/الحمية-مجرد-بداية/[/url]
[/SIZE]
الحمية مجرد بداية
الحمية مجرد بداية و انتهاء الحمية لا تعني نهاية النظام الصحي والعودة لتناول كل الأطعمة دون أي قيود, نعم لا تستطيع العودة لتناول كل تلك قطع الحلوى التي اعتدت أن تتناولها قبل الحمية والتي كانت سبباً للمشكلة التي واجتها, وكانت المسبب الرئيسي للبدانة لا يقتصر الأمر على تلك الحلوى فقط بل حتى الوجبات الدهنية واللحوم والأطعمة التي يتم تعديلها جينياً لتصبح ذات طعم لا يقاوم كلها أصبحت جزء من الماضي, لقد وصلت للوزن الذي كنت تسعى للوصول إليه كل تلك الفترة فلا تتبع نفس الطريق الذي أوصلك لتلك النقطة التي تجاوزتها من خلال العمل على الحمية خلال الفترة التي مضت, ومن هذا المنطلق يجب الأخذ بعين الاعتبار أسلوب ونمط العيش الجديد والابتعاد بشكل نهائي عن النمط القديم, وهذه قائمة تضم أهم النقاط التي يجب التركيز عليها خلال حياتك الجديدة و تذكر أن تتعرف على حقيقة الرجيم.
اذا الحمية مجرد بداية ؟! ما الذي عليّ أن أفعله؟
اطرح على نفسك ذلك السؤال وفكر قليلا بالجواب وحاول أن تصل لملامح حياتك الجديدة.
إذا الحمية مجرد بداية، و سوف تمر بعشر مراحل نحو حياة صحية:
الحمية مجرد بداية : شارك نجاحك مع أصدقائك
شارك نجاحك مع أصدقائك
قف للحظة عند هذه النقطة واثبت للجميع بأنك قادراً على تحدي أي مشكلة!
مشكلة البدانة ليست مستحيلة الحل ولن تكون كذلك، فقط تحتاج للإصرار والعزيمة على تبني نمط حياة صحي!
بعد أن حققت النتيجة المثالية تستطيع أن تبرهن لكل من حولك أنك إنسان جديد وقد غيرت من نفسك!
لقد استطعت التخلص من كل العادات السيئة واستبدلتها بعادات إيجابية أفضل بكثير!
الحمية مجرد بداية : قبل .. بعد
قبل . بعد
احتفظ بصورة قديمة لك دائما لكي تذكرك بالجهد الذي بذلته حتى وصلت لشكلك الحالي، وتلك الصورة ستعمل على تحفيزك باستمرار لكي تحافظ على نمط حياتك الجديد وضع بالحسبان أن العادات السيئة والنظام الصحي الضار إذا ما اتبعته من جديد سيزداد وزنك مرة أخرى وستعود لشكلك الذي كنت عليه قبل الحمية ومن هذا المنطلق احرص على الاحتفاظ بصورة صغيرة في محفظتك لك في السابق كيف كنت وكيف أصبحت (قبل وبعد) لكي تبقى معك دائماً أينما ذهبت حتى تبقى كمحفز أثناء عملك أو أثناء تواجدك مع الأصدقاء لتذكرك بأن تلتزم بنمط الحياة الصحي.
الحمية مجرد بداية : حدد قائمة الطعام
حدد قائمة الطعام
من المهم جداً أن تحافظ على غذاء صحي خالي من الدهون حتى بعد انتهاء الحمية ويجب عليك مراقبة كل الوجبات التي تتناولها وعدد الحريرات في كل طعام واحتفظ بجدول للسعرات الحرارية لكي تتعرف على كل طبق والحريرات الموجودة ضمنه، فادرس بإتقان عدد الحريرات التي تتناولها وكل وجبة تأكلها واحرص على أن تنال حاجتك من الغذاء دون إسراف، واحذر من الشبع فحاول أن تنهي طعامك دون الشعور التام بالشبع إذ يمكنك الحصول على وجبات خفيفة بعد تناولك لوجبة رئيسية بساعتين أو أقل حسب نظامك لذلك احرص على وضع نظام مواعيد لكل وجبة وعدد الوجبات اليومية والوجبات الخفيفة بينها.
الحمية مجرد بداية : التزم بالنمط الجديد لحياتك
قد يضطر الشخص لمخالفة نظامه الصحي أثناء حفلة أو خلال الجلوس مع الأصدقاء في أحد المطاعم، وهذا الأمر قد يؤثر سلباً إذا ما تراكم باستمرار و لذلك:
حاول إذا جلست مع أصدقائك في مطعم أن تطلب طعاماً صحياً، وابتعد عن كل الأطعمة الضارة.
اشغل تفكيرك بشيء آخر في اضطررت للمشاركة في مناسبة ما.
المهم لا تفكر بالطعام حتى لا تضعف نفسك أمام كل تلك الأطباق المغرية!
الحمية مجرد بداية : راقب نشاط جسمك باستمرار
من المنطلق السابق يجب أن تستمر بمراقبة نشاط جسمك كمعدل السكر بالدم، وتحليل الكوليسترول بشكل دوري.
تلك الأمور لا تتوقف بتوقف الحمية بل يجب عليك دائماً أن تعرف الأخطار التي قد تهدد صحتك قبل وقوعها، فاحتفظ بجهاز قياس السكر، وجهاز قياس ضغط الدم واستعمل تلك الأجهزة كل فترة محددة وخاصة إذا ما شعر يوماً بأنك قد بدأت تعود لنمط حياتك القديم، أو ارتكبت مخالفات عديدة لنظامك الصحي.
الحمية مجرد بداية : استمتع بحياتك
اجعل من حياتك الجديدة ونمطها الصحي متعة، وضع كل الأطعمة الدسمة في قائمة المحظورات لديك.
ابحث عن طريقة تصنيع الأطعمة السريعة ستجد أنها مصنوعة من أسوأ المكونات وبأسوأ الطرق.
اجعل من غذائك الصحي أشهى وأطيب المأكولات وعش حياة صحية وطويلة خالية من أمراض ومشاكل السمنة والبدانة.
وتمتع بكل لحظة من لحظات حياتك الجديدة مع عائلتك وأصدقائك ومحيط الاجتماعي بأكمله.
الحمية مجرد بداية : تعلم مهارات جديدة
بعد أصبحت إنسان مختلف عن السابق!
انطلق في مسار حياتك بشكل مختلف تعلم بعض المهارات ككرة السلة والتجديف بالقوارب!
ما رأيك بالمهارات القيادية؟ ومهارات العمل الجماعي؟
تعلم مهارات الإلقاء والخطابة أمام الجمهور، حدثهم عن نجاح حميتك، فالبدانة تسبب الخوف من مواجهة المجتمع بشكل عام!
الآن لقد تخطيت الخوف، فحاول أن تجري تغيرات في حياتك بتعلم سلسلة من المهارات الجديدة لكي تثبت أكثر بأنك قد تغيرت بالكامل وأصبحت إنسان مختلف فالمهم أن تتقدم بحياتك نحو الأمام.
الحمية مجرد بداية : تعرف على أصدقاء جدد
لا يقتصر الأمر على تعلم أشياء جديدة.
تخلص من خوفك السابق من مواجهة الناس .
ابدأ بالتعرف على أناس وأشخاص جدد، في بيئة عملك أو من محيطك.
قابل من استطاعوا التغلب على مشكلة السمنة وتعرف عليهم جيداً.
أنشئ مجموعات أصدقاء جديدة.
تخلص من مخاوفك القديمة، بعد أن تغيرت وأصبحت شخص مختلف تماماً عما كنت عليه في السابق.
الحمية مجرد بداية : الرياضة عنوان لحياتك
الرياضة هي سر الحياة الصحية الخالية من الأمراض وقد رأيت كيف استطعت تحقيق الوزن المثالي والحصول على لياقة بدنية عالية بفضل ممارسة الرياضة لذلك لا تتوقف عند هذه النقطة تابع باستمرار ممارسة الرياضة وتعلم أساليب جديدة، ضع برنامج رياضي للحصول على جسم رياضي وعضلات كمشاهير اللياقة والرياضة، فعند ممارسة الرياضة التي تفضلها ستتعلق تلقائياً بنمطها وستحب الحياة الرياضية واللياقة وستعمل بكل جهدك للحفاظ عليها والاستمرار أكثر للحصول على جسم أفضل، فاجعل الرياضة عنوان لحياتك.
الحمية مجرد بداية : حدد أهدافك
لا يمكنك العيش بنفس الأسلوب القديم لا بدّ أن تضع لنفسك أهداف جديدة وادفع بكل قوتك للوصول لتلك الأهداف، ضع قائمة مهام (To Do List) يومية وحاول تحقيق أكبر قدر ممكن من المهام، ضع قائمة بالبلدان التي ترغب أن تزورها، حدد قائمة أهدافك على المدى الطويل واسْعَ أيضاً للوصول إليها، ارسم الطريق للوصول لتلك الأهداف اسأل نفسك ما الذي ترغب أن تحققه؟ وماذا تريد أن تكون بعد سنة من الآن؟ وبهذه الطريقة تستطيع تحقيق وضع أهدافك.
نصائح وإرشادات لحياة صحية ومثالية
تلك كانت المحطات التي يجب أن تمر بها بعد تخلصك من الوزن الزائد وتجاوزك لمشكلة البدانة، انطلق من خلال نحو أفق جديدة وتذكر أن الحمية ليست أمر مؤقت له نهاية وإنما هي مجرد بداية لأسلوب حياة جديد ولمعرفة أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها خلال النمط الصحي الجديد:
احرص على تناول وجبة الإفطار
يهمل الكثير من الناس وجبة الإفطار وهذه التصرف خاطئ كلياً، فوجبة الإفطار هامة للحصول على الطاقة اللازمة لبدء بالأعمال اليومية والحياة العملية سواء كان بالوظيفة أو حتى لممارسة الرياضة الصباحية، فاحرص دائما أن تحصل على وجبة إفطار كل صباح متكاملة تكفيك من الطاقة للاستمرار بيومك بشكل طبيعي دون الشعور بالجوع خلال النهار.
احذر التدخين
الدهون والسكريات ليست الخطر الوحيد على الصحة، فالتدخين أيضاً له العديد من الأضرار لا يسعنا ذكرها الآن وتكاد لا تكون خافية على أحد فمن المستحيل الجمع بين حياة صحية والتدخين في نفس الوقت.
احصل على قدر كافي من النوم
يجب أن تريح جسدك بشكل كافي لكي يستطيع القيام بنشاطاته في اليوم التالي بسهولة، وإن عدم النوم لوقت كافي قد يؤدي للشعور بالتعب والإرهاق وضعف بالقوى وعدم القدرة على القيام ببعض المهام، لذلك ينصح بالحصول على (5 - 6) ساعات نوم، نظراً ان عدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر، وكما أن النوم لوقت أطول يصيب الجسم بالخمول والكسل ويجب عدم التعود على ساعات النوم طويلة للحصول على حياة مثالية وصحية.
شرب الماء
للمحافظة على الشكل الجديد والمثالي ينصح بشرب الماء باستمرار وخاصة بعد التمارين الرياضية المجهدة، فإضافة الماء للطعام لا يزيد من عدد الحريرات داخله، فاجعل من الحساء والعصائر طعامك المفضل.
احصل على الراحة
لا تجهد نفسك باستمرار، احصل على قسطاً من الراحلة كل فترة معينة وخاصة عند ممارسة التمارين الرياضية، زر المناطق المختفة جرب القيام بشيء جديد، ابتعد قليلاً عن محيطك، حتى لا يصبح كل شيء من حولك روتين، ابحث عن الحدائق ونظم زيارات مستمرة لتلك الحدائق، احرص دائماً على أن تجرب شيئاً جديداً كلما شعرت بالملل.
النظام الصحي المتقدم
كما ذكرنا الحمية لا تتوقف عند معين بل يجب الاستمرار بها.
و يجب اعتبارها على أنها نظام حياة كامل وليس مجرد حمية متبعة.
أن السر يكمن بممارسة الرياضة!
سنوضح من خلال هذه التمارين طريقة الحصول على جسم متناسق ومرونة كبيرة بالجسم ولياقة بدنية مثالية:
تبدأ المرحلة الأولى من خلال مجموعة من التمارين المختلفة وهي مقسمة كالتالي:
المستوى الأول
الجري (60 دقيقة) على الأقل بشكل يومي
الدراجة الثابتة (60 دقيقة) من (3 - 5) مرات أسبوعياً
Pop Squats
يعتمد على القفز للمكان مع شد الظهر بشكل مستقيم والمباعدة بين القدمين، يمرن عضلة الساق والمعدة معاً.
Roll Up
تمرين أساسي للمعدة، يساعد للحصول على معدة مسطحة.
Mountain Climbers
تمرين مثالي لتمرين المعدة، للحصول على عضلات (6 packs),
the Cobra
يساعد في تمرين الذراعين وعضلة الصدر، من خلال الاستلقاء بشكل مستقيم ومن ثم رفع الجزء العلوي من الجسم مع تثبيت الجزء السفلي.
Bicycle Crunch
تمرين مثالي للحصول على عضلات معدة (Six Pack).
تمرين ضغط الصدر (20 مرة) بشكل يومي.
المستوى الثاني
هذا المستوى أصبح أكثر صعوبة واحترافية وبحاجة للمزيد من الأدوات والمعدات!
هذه مجموعة من التمارين المناسبة:
Dumbbell row
باستخدام الدامبل (أثقال بوزن خفيف) لقوية عضلات الذراعين، مع الانتباه لعدم تحريك القدمين فقط الذراعين والكتف.
Toe Touch
مع رفع القدمين بشكل مستقيم، وتنفيذ التمرين برفع الجسم حتى لمس القدمين مع الحفاظ على وضعية ثبات القدمين.
The Burpee
تمرين صعب نوعاً معا، يجب الانتباه للوضعيات الصحيحة لتنفيذ التمرين لتفادي الأضرار.
V-ups
تمرين لضغط المعدة والقدمين من خلال رفع الجسم والقدمين معاً.
Sit-Up
هذا التمرين يعتبر من أهم التمارين المستخدمة في تقوية عضلات المعدة بشكل أساسي ويمكن تنفيذه في المنزل وبسهولة مع الانتباه للأسلوب الصحيح لتنفيذ التمرين.
المستوى الثالث
غالباً ما يعتمد هذا المستوى على الآلات الموجودة في الجيم ومن الصعب الحصول عليها في المنزل!
لذلك ينصح بالإلتحاق بالصالة الرياضية و التمرين على يد مدربين محترفين.
تعليمات يجب اتباعها
هناك بعض التعليمات يجب الانتباه إليها أثناء ممارسة بعض التمارين:
الانتباه للوضعية الصحيحة للتمرين، فتنفيذ التمرين بشكل خاطئ من المؤكد أنه لن يعطي النتيجة الفعلية، وربما يتسبب ببعض الأضرار.
اتباع نظام رياضي منتظم ومدروس، كذلك الأمر كما الحمية تحتاج لنظام منتظم فبعد الانتهاء منها أيضاً النظام الصحي أو نظام اللياقة والتمرينات الرياضية تحتاج أن تكون منتظمة.
الانتباه لعدم المبالغة الكبيرة برفع الاثقال واتباع أسلوب التدرج بمستوى التمرينات وفق توجيهات المدرب أو المسؤول عن التجريب وبحسب خبرته يفيد في اختيار التمرين الأنسب مع مدة التنفيذ.
من السابق يفضل دائماً واستشارة خبير رياضي ولياقة بدنية وسؤاله عن كل تمرين في حال واجهت مشاكل او صعوبات في تنفيذه.
احرص دوماً على ممارسة الرياضة دون انقطاع وحافظ على لياقتك باستمرار لكي تعيش حياة طويلة وصحية.
أسئلة شائعة
كيف أحافظ على وزني الجديد؟
إن طريقة المحافظة على الوزن الجديد لا تختلف عن أسلوب الحمية فكلاهما يعتمد على نمط غذاء صحي وتناول وجبات بسعرات حرارية أقل مع المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
هل أتبع نفس نظام الحمية للمحافظة علة وزني الجديد بعد الحمية؟
لا يشترط اتباع نفس الحمية أو تغيرها، المهم المحافظة على غذاء صحي وحياة صحية مع الابتعاد عن العادات الغذائية السلبية.
هل ممكن أن يزداد وزني مرة أخرى بعد أن نجحت بالحمية؟
نعم بالتأكيد قد يظن البعض أن خسارة الوزن ستكون مثالية طيلة حياتهم ولن تتأثر مهما تناولوا من طعام، وهذا خاطئ فاحتمال زيادة الوزن بسبب إهمال الجسم مرة أخرى كبير جداً وسرعان ما سيعوض الجسم كل الذي فقده إذا عاد هؤلاء لطريقة عيشهم القديمة.
كيف أعرف أن وزني أصبح مثالياً؟
يوجد معامل يدعى مؤشر كتلة الجسم (BMI) من خلاله يتم معرفة حالة الجسم تبعاً للطول والوزن فمثلاً:
إذا كان طولك (165 Cm) فيجيب أن يكون وزنك (70 kg) حتى يكون مثالياً!
وإن أي زيادة فوق ذلك الحد يعد من عوامل السمنة وتختلف القيمة حسب الدول وحسب الجنس.
ويمكن معرفة وزنك المثالي من خلال الاطلاع على مؤشر كتلة الجسم الموافق لمقدار طولك.
ماذا أفعل في حال بدأ وزني بالازدياد مرة أخرى؟
في حال عاد وزنك للازدياد بعد أن انتهيت من الحمية جراء بعض التصرفات السلبية عليك مباشرة إعادة التوازن لجسمك مرة أخرى من خلال المتابعة بالحمية التي اعتدت عليها، واحرص مرة أخرى على ألا تعود لتصرفات قد تسبب باكتساب وزن جديد.
[url]https://rjeemgate.com/الحمية-مجرد-بداية/[/url]
[/SIZE]
